Ständig auf dem Laufenden zu bleiben, wie viele Schritte du täglich zurücklegst und wie aktiv du bist, ist für viele ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die Health-App auf deinem iPhone ist dabei dein perfekter Begleiter. Mit ihren umfangreichen Tracking-Funktionen für Bewegung, Aktivitäten und sogar Vitalwerte hältst du deine Fitness jederzeit im Blick. In diesem ausführlichen Praxisartikel zeige ich dir, wie du die Health-App optimal für dich nutzt.

Deine Ausgangslage mit der Health-App

Egal ob komplett neu für dich oder ob du die App bereits verwendest – lass uns zunächst einen Blick auf deine aktuelle Situation werfen:

Öffne die Health-App auf deinem iPhone.
Tippe links unten auf „Übersicht“.
Hier siehst du deine Aktivitätsringe für den aktuellen Tag: Bewegung (rot), Trainingseinheiten (grün) und Stehminuten (blau).
Scrolle nach unten zu „Trends“. Hier findest du Aufzeichnungen zu deinen Schritten, Kalorienverbrauch und anderen Metriken über längere Zeiträume.

Die Aktivitätsringe und Trends geben dir einen schnellen Überblick über deine tägliche Fitness. Lass uns nun die einzelnen Funktionen der Health-App genauer unter die Lupe nehmen.

Schrittzähler optimal einrichten

Einer der Kern-Features der Health-App ist der Schrittzähler. So richtest du ihn optimal für dich ein:

Öffne die Health-App und tippe oben auf „Browsern“.
Suche nach „Schritte“ und tippe darauf.
Wähle „Daten erheben“ und aktiviere die Option.
Tippe nun auf „Datenquellen“ und dann auf „Bearbeiten“.
Hier siehst du alle verfügbaren Quellen zum Aufzeichnen deiner Schritte, z.B. das iPhone selbst oder eine gekoppelte Apple Watch.
Tippe das Pluszeichen neben einer Quelle an, um sie zu aktivieren. Ich empfehle mindestens die Motion-Aktivität & Fitnessdaten zu wählen.

Tipp: Wenn du eine Apple Watch besitzt, aktiviere auf jeden Fall auch diese als Datenquelle für den Schrittzähler. Die Sensoren der Watch liefern deutlich präzisere Werte als das iPhone allein.

Deine täglichen Aktivitätsringe schließen

Die drei farbigen Aktivitätsringe sind das Kernstück der Health-App. Hier wird täglich aufgezeichnet, wie aktiv du warst:

Der rote Ring steht für deine Bewegung und zählt deine Kalorien-Verbrennungsrate.
Der grüne Ring sind deine Trainingseinheiten und zeichnet auf, wie lange du Sport getrieben hast.
Der blaue Ring sind deine Stehminuten und zeigt, wie oft du dich im Laufe des Tages bewegt hast.

So passe ich deine persönlichen Ziele für die Ringe optimal an deine Fitness an:

Öffne die Health-App und tippe unten auf „Browsern“.
Suche nach „Bewegung“, „Trainingseinheiten“ und „Stehminuten“ und tippe jeweils darauf.
Wähle „Ziel“ und passe den Wert deinen Zielen an. Für Bewegung sind die Standardwerte meist 600-800 Kalorien, für Trainingseinheiten 30-60 Minuten und für Stehminuten 12 Stunden.

Tipp: Stell die Ziele am Anfang nicht zu hoch. Es ist besser, sie nach und nach zu steigern, anstatt frustriert aufzugeben. Die Ringe sollen dich motivieren, nicht entmutigen!

Dein Fortschritt im Detail

Lass uns noch etwas tiefer in die Details deiner Aktivitätsringe und Trends eintauchen:

Tippe in der Health-App auf „Aktivität“ unten.
Hier siehst du die Aktivitätsringe für den aktuellen Tag. Tippe auf einen Ring, um mehr Details zu erhalten.
Der rote Ring zeigt z.B. deine verbrannten Kalorien nach Aktivitäten aufgeschlüsselt.
Wische nach links/rechts, um zwischen den Tagen zu wechseln.
Scrolle nach unten zu „Trends“. Hier findest du Aufzeichnungen über Wochen, Monate und Jahre.
Tippe auf eine Metrik wie „Schritte“, um den Verlauf in einer Kurve anzuzeigen.
Tippe oben auf „D“, „W“ oder „M“, um zwischen Tag-, Wochen- und Monatsansicht zu wechseln.

Durch die Trends erkennst du auf einen Blick, ob du deine sportlichen Aktivitäten in letzter Zeit vernachlässigt oder gut durchgehalten hast.

Weitere Gesundheitsdaten aufzeichnen

Die Health-App kann noch viel mehr als nur Bewegungsdaten tracken. Lass uns weitere wichtige Metriken für deine Gesundheit einrichten:

Öffne die Health-App und tippe oben auf „Browsern“.
Suche z.B. nach „Gewicht“ und tippe darauf.
Wähle „Daten erheben“ und gib dein aktuelles Gewicht ein.
Tippe auf „Hinzufügen“ und wiederhole den Vorgang regelmäßig, um Verlaufsdaten zu erhalten.
Suche und aktiviere auf die gleiche Weise weitere hilfreiche Metriken wie „Körperfett“, „Schlaf“, „Sauerstoffsättigung“ und viele mehr.

Tipp: Für viele Gesundheitswerte kannst du auch Datenquellen aus gekoppelten Apps oder Geräten verwenden, z.B. Fitnessarmbänder oder Schlaf-Tracker.

Health-App mit anderen Fitness-Apps verbinden

Die Health-App ist eine zentrale Datensammelstelle für unzählige Fitness- und Gesundheits-Apps. So bindest du weitere Apps und Geräte ein:

Öffne die Health-App und tippe auf „Browsern“.
Scrolle ganz nach unten zu „Apps, mit denen Daten ausgetauscht werden“.
Tippe auf „Apps“, um alle bereits verbundenen Apps anzuzeigen.
Tippe auf „Apps hinzufügen“ und suche nach deinen Lieblings-Fitness-Apps wie Strava, Fitbody oder MyFitnessPal.
Wähle die gewünschten Apps aus und erlaube, dass sie Daten mit der Health-App austauschen.

Viele Fitness-Apps können so direkt Daten wie Schritte, Kalorienverbrauch und mehr in die Health-App übertragen und umgekehrt.

Fazit: Deine Gesundheit im Blick behalten

Die Health-App auf deinem iPhone ist ein übersichtliches Kontrollzentrum für alle wichtigen Gesundheits- und Fitnesswerte. Durch die einfache Aufzeichnung deiner täglichen Aktivitäten, Bewegungsdaten und Vitalwerte behältst du stets den Überblick über deinen Fortschritt.

Mit den Aktivitätsringen, dem Schrittzähler und der Möglichkeit unzählige weitere Metriken zu tracken, ist die Health-App dein perfekter Begleiter auf dem Weg zu einem aktiveren und gesünderen Lebensstil. Also worauf wartest du noch? Richte die App direkt nach deinen Wünschen ein und mache den ersten Schritt in eine vitale Zukunft!