Guten Tag! Viele von uns verfolgen ihre Fitness- und Gesundheitsdaten akribisch. Egal ob Schritte, Kalorienverbrauch oder Schlafzyklen – die Möglichkeiten der Gesundheits-Trackingapps sind endlos. Die Health-App auf deinem iPhone ist ein leistungsstarkes Tool, mit dem du all deine Vitalwerte übersichtlich an einem Ort verfolgen kannst. In diesem ausführlichen Artikel zeige ich dir, wie du die Health-App optimal für dein persönliches Gesundheitstracking nutzt.

Health-App einrichten und Datenschutz regeln

Bevor wir loslegen, müssen wir ein paar Grundlagen klären:

Öffne die Health-App auf deinem iPhone. Bei der ersten Nutzung musst du ein paar Einleitungsbildschirme bestätigen.
Tippe auf Gesundheitsdaten-Zugriff einrichten.
Wähle die Datenkategorien aus, die du in der App verfolgen möchtest, z.B. Aktivitätsdaten, Vitalwerte, Ernährung etc.
Gehe zu Datenschutz > Datenschutz-Übersicht und konfiguriere deine Datenschutzeinstellungen nach Wunsch.

Tipp: Je mehr Kategorien du aktivierst, desto umfassender kannst du deine Gesundheitsdaten tracken. Allerdings erhöht sich auch der Akku- und Datenbedarf.

Aktivitätsdaten und Workouts verfolgen

Die Health-App kann deine tägliche Aktivität und Workouts aus vielen verschiedenen Quellen erfassen. Hier sind die wichtigsten Schritte:

Öffne die Health-App und tippe auf den Reiter Übersicht.
Tippe auf Daten-Quellen und aktiviere alle Apps und Wearables, die Aktivitätsdaten liefern sollen.
Öffne Aktivität > Gehstrecke und aktiviere Gehstrecke aufzeichnen.
Gehe zu Aktivität > Workouts und tippe auf Daten-Quelle hinzufügen.
Wähle alle Apps/Geräte aus, mit denen du Workouts aufzeichnest, z.B. die Apple Watch Workout-App.

Nach dem Training findest du alle Workouts unter Aktivität > Workouts. Für detaillierte Statistiken tippe auf eine Workout-Aufzeichnung.

Vitalwerte wie Schlaf, Herzfrequenz und mehr tracken

Eine der größten Stärken der Health-App ist die Möglichkeit, Vitalwerte wie Schlaf, Herzfrequenz etc. zu verfolgen:

Öffne Vitalwerte und tippe auf Alle Vitalwerte.
Suche nach den Vitalwerten, die du tracken möchtest, und tippe auf das Pluszeichen zum Hinzufügen.
Für Schlaf musst du unter Optionen die Schlafaufzeichnung aktivieren.
Für die Herzfrequenz musst du unter Daten-Quellen deine Apple Watch oder ein anderes Gerät hinzufügen.

In den jeweiligen Vitalwerte-Kategorien findest du nun Tages-, Wochen- und Monatsübersichten. Tippe auf einen Eintrag für noch detailliertere Auswertungen.

Manuelle Eingaben und Erinnerungen

Für Werte, die deine Geräte nicht automatisch erfassen, kannst du manuelle Eingaben in der Health-App machen:

Öffne einen Vitalwert deiner Wahl, z.B. Körpergewicht.
Tippe auf Daten eingeben und gib einen aktuellen Wert ein.
Optional: Tippe auf Erinnerungen hinzufügen und lege Zeitpunkte fest, zu denen dich die App an Eingaben erinnern soll.

Gesundheitswarnungen für wichtige Vitalwerte

Eine praktische Funktion ist das Erstellen von Gesundheitswarnungen, die dich benachrichtigen, wenn ein Vitalwert einen kritischen Bereich erreicht:

Gehe zu Übersicht > Gesundheitswarnungen > Warnung hinzufügen.
Wähle einen Vitalwert und ob du bei zu hohen oder zu niedrigen Werten gewarnt werden möchst.
Lege die Schwellenwerte fest, ab denen die Warnung ausgelöst wird.
Bestätige mit Warnung hinzufügen.

Ab sofort erhältst du Push-Benachrichtigungen, wenn der ausgewählte Vitalwert den kritischen Bereich erreicht.

Daten exportieren und Trends erkennen

Für eine langfristige Auswertung deiner Gesundheitsdaten gibt es mehrere Möglichkeiten:

Tippe in einem Vitalwert-Bereich auf Daten anzeigen und wähle Alle Daten anzeigen.
Hier findest du eine Langzeit-Übersicht inklusive Grafiken und Statistiken.
Für einen Daten-Export gehe zu Vitalwerte > Daten exportieren.
Wähle die Vitalwerte, Datumsbereich und Exportformat (XML, CSV, PDF).
Die Datei kannst du z.B. per Mail versenden und auf dem Computer auswerten.

Tipp: Dritte Apps wie QS Access bieten oft noch bessere Visualisierungen und Auswertungen deiner Health-Daten.

Fazit: Die Health-App als Gesundheits-Kommandozentrale

Die Health-App auf deinem iPhone ist ein erstaunlich leistungsfähiges Werkzeug für Gesundheits- und Fitnessbegeisterte. Mit ihren umfangreichen Tracking-Funktionen für Aktivitäten, Vitalwerte und vieles mehr, bündelt sie alle deine Gesundheitsdaten übersichtlich an einem Ort.

Durch die Verknüpfung mit deinen Fitness-Trackern und -Apps erhältst du aussagekräftige Auswertungen und kannst so langfristige Trends erkennen. Gesundheitswarnungen helfen dir sogar dabei, kritische Vitalwerte frühzeitig zu erkennen.

Auch wenn die App etwas überwältigend wirken mag, wirst du mit etwas Übung viele nützliche Funktionen für dich entdecken. Probiere es aus und mache die Health-App zu deiner persönlichen Gesundheits-Kommandozentrale!