Hast du Probleme damit, deine Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen? Fühlst du dich von den vielen Tracking-Apps und Wearables überfordert? Keine Sorge, mit der Health-App auf deinem iPhone kannst du deine Aktivitäten, Ernährung und deinen Schlaf ganz einfach im Blick behalten. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du die Health-App optimal nutzt, um deine persönlichen Ziele zu erreichen.

Fitnessziele setzen und verfolgen

Die Health-App ist der zentrale Hub, um deine tägliche Aktivität und sportlichen Leistungen zu überwachen. Hier sind die wichtigsten Schritte:

Öffne die Health-App auf deinem iPhone.
Tippe auf „Erkunden“ und dann auf „Aktivität“.
Hier findest du alle möglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren etc. Wähle die für dich relevanten Aktivitäten aus.
Tippe auf „Ziel festlegen“ oder „Ziel ändern“, um ein persönliches Bewegungsziel festzulegen, z.B. eine bestimmte Kalorienzahl oder Schrittanzahl pro Tag.

Tipp: Starte mit einem realistischen Ziel, das zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt. Die App passt sich mit der Zeit an deine Leistung an.

Aktiviere zusätzlich die Bewegungsaufzeichnung in den Einstellungen der Health-App, damit deine Aktivitäten automatisch getrackt werden.

Du kannst deine Fortschritte jederzeit in der Aktivitäts-Ringübersicht der Health-App sehen. Die Ringe zeigen an, wie nah du deinen Zielen für aktive Kalorien, Trainingszeit und Stehminuten bist.

Ernährung im Blick behalten

Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig wie Bewegung. Mit der Health-App kannst du ganz einfach deine Kalorienzufuhr und Nährstoffaufnahme tracken:

Öffne die Health-App und tippe auf „Erkunden“ > „Ernährung“.
Wähle hier die Nährstoffe aus, die du beobachten möchtest, z.B. Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate.
Tippe dann auf „Ziel festlegen“ und gib dein persönliches Kalorienziel ein.

Es gibt zwei Möglichkeiten, deine Ernährungsdaten in der Health-App zu erfassen:

1. Manuell in der Health-App erfassen

Tippe in der Health-App auf „Ernährung“.
Tippe auf „Kalorienzufuhr“ und dann auf „Nährstoff hinzufügen“.
Suche nach dem Lebensmittel oder gib die Nährwerte manuell ein.
Bestätige mit „Fertig“.

2. Daten aus einer anderen App importieren

Es gibt viele tolle Ernährungs-Apps, die mit der Health-App synchronisieren. Einige Beispiele:

MyFitnessPal (kostenlos)
Lifesum (kostenlos mit In-App-Käufen)
Cronometer (kostenlos mit In-App-Käufen)
Installiere die gewünschte Ernährungs-App aus dem App Store.
Erfasse dort deine Mahlzeiten und Snacks.
Erlaube in den Einstellungen den Datenaustausch mit der Health-App.

So behältst du deine Kalorienzufuhr und Nährstoffbilanz stets im Blick!

Schlafanalyse für einen erholsamen Schlaf

Genügend Schlaf ist extrem wichtig für Fitness und Gesundheit. Mit der Health-App kannst du ganz einfach analysieren, wie gut und wie lange du schläfst:

Öffne die Health-App und tippe auf „Erkunden“ > „Schlaf“.
Tippe auf „Dateneingabe“ und wähle aus, ob du deine Schlafdaten manuell eingeben oder über eine App/Quelle importieren möchtest.

Manuell erfassen

Tippe auf „Schlaf hinzufügen“.
Gib die Uhrzeit für Schlafbeginn und Aufwachen an.
Du kannst zusätzliche Details wie die Schlafdauer in Stunden und eine Bewertung der Schlafqualität eingeben.
Bestätige mit „Hinzufügen“.

Daten aus einer App/Quelle importieren

Die Health-App kann Schlafdaten direkt aus vielen Quellen beziehen, z.B.:

Apple Watch (automatische Schlafaufzeichnung)
Schlaf-Tracking-Apps wie Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep u.v.m.
Fitbit, Garmin und andere Wearables
Stell sicher, dass du die gewünschte Quelle in den Datenschutz-Einstellungen des iPhones für die Health-App freigegeben hast.
Die Schlafdaten werden dann automatisch in der Health-App angezeigt.

Über die Tagesübersicht in der Health-App kannst du auf einen Blick sehen, wie viel und wie gut du in der letzten Nacht geschlafen hast. Mit der Wochenübersicht erkennst du Muster und Trends.

Fazit: Health als zentraler Gesundheits-Coach

Die Health-App von Apple ist dein perfekter Begleiter, um alle Aspekte deiner Gesundheit im Blick zu behalten. Durch das Setzen von Zielen und regelmäßiges Tracking kannst du Bewegung, Ernährung und Schlaf ganz einfach optimieren. Die Einbindung diverser Datenquellen macht die Health-App zur zentralen Anlaufstelle für dein persönliches Gesundheits-Coaching. Also starte noch heute damit, deine Ziele in der App zu definieren und Schritt für Schritt einen gesünderen Lebensstil aufzubauen!