Du möchtest deine Fitness- und Aktivitätsziele erreichen und dabei die Hilfe deines iPhones in Anspruch nehmen? Dann bist du hier genau richtig! In diesem ausführlichen Artikel zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du die Health-App nutzt, um deine Workouts zu tracken und deine Ziele konsequent zu verfolgen.

Die Health-App kennenlernen

Lass uns zunächst einen Blick auf die Health-App werfen, mit der du deine Fitness- und Gesundheitsdaten auf übersichtliche Weise aufzeichnen und analysieren kannst. Die App ist ab Werk auf deinem iPhone vorinstalliert. Tippe einfach auf das weiße Icon mit dem roten Herzen, um sie zu öffnen.

Beim ersten Öffnen musst du der Health-App Zugriff auf deine Gesundheits- und Fitnessdaten gewähren. Bestätige dies auf dem sich öffnenden Bildschirm, indem du auf „Zugriff erlauben“ tippst.

Überblick über die Health-App

Sobald du die App geöffnet hast, siehst du auf der Startseite einen Überblick über deine wichtigsten Gesundheits- und Fitnesswerte der letzten Tage. Hier findest du beispielsweise:

Deine zurückgelegten Schritte
Verbrannte Kalorien
Gelaufene/gewanderte Strecke
Trainingseinheiten

Tippe auf einen der Werte, um die detaillierten Daten für diesen Bereich anzuzeigen. Mit den Tasten „Täglich“, „Wöchentlich“, „Monatlich“ und „Jährlich“ kannst du zudem den Zeitraum anpassen.

Aktivitäten und Workouts tracken

Die Health-App ist nicht nur eine Datensammlung, sondern kann aktiv dabei helfen, deine Fitness-Routinen aufzuzeichnen. So machst du das:

Öffne die Health-App auf deinem iPhone.
Tippe unten auf die Taste „Durchsuchen“.
Scrolle nach unten zu „Aktivitäten“ und tippe darauf.
Wähle die Aktivität aus, die du tracken möchtest, z.B. „Laufen“, „Krafttraining“ oder „Yoga“.
Tippe auf „Workout aufzeichnen“.
Die Workout-Aufzeichnung startet nun. Führe dein Training durch.
Tippe am Ende auf „Workout beenden“, um die Aufzeichnung zu stoppen.

Die Daten deines Workouts werden nun in der Health-App unter „Aktivitäten“ gespeichert. Du kannst sie jederzeit einsehen und auswerten.

Tipp: Für präzisere Aufzeichnungen kannst du die Workout-Aufzeichnung mit deiner Apple Watch verbinden. So werden zusätzliche Daten wie Herzfrequenz, Kalorienverbrauch etc. aufgezeichnet.

Workouts mit Drittanbieter-Apps tracken

Viele populäre Fitness-Apps wie Strava, Nike Run Club oder Fitbody lassen sich problemlos mit der Health-App verknüpfen. So musst du deine Workouts nicht doppelt manuell erfassen.

Öffne die Health-App und tippe auf „Durchsuchen“.
Scrolle nach unten zu „Datenquellen“ und tippe darauf.
Suche nach der gewünschten App und aktiviere den Schieberegler, um den Datenaustausch zu erlauben.

Von nun an werden deine in der Drittanbieter-App getrackten Workouts automatisch in der Health-App angezeigt.

Aktivitätsziele festlegen

Eine der Hauptfunktionen der Health-App ist das Setzen und Verfolgen von Aktivitätszielen. So behältst du deine Fortschritte stets im Blick:

Öffne die Health-App und tippe auf „Durchsuchen“.
Scrolle nach unten zu „Aktivitätsdaten“ und tippe darauf.
Tippe auf „Aktivitätsziel“.
Wähle hier einen Zielwert für deine Kalorienverbrennung, Trainingseinheiten und Stehminuten. Bestätige mit „Weiter“.
Im nächsten Schritt legst du die Wochentage fest, an denen du trainieren möchtest.
Abschließend bestätige deine Auswahl mit „Aktivitätsziel hinzufügen“.

Dein Aktivitätsziel ist nun eingerichtet! Die Ringe in der Aktivitäten-App zeigen dir täglich an, wie weit du deine Ziele bereits erreicht hast.

Aktivitätsziele anpassen

Sollten sich deine Fitness-Ambitionen ändern, kannst du deine Ziele jederzeit anpassen:

Öffne die Aktivitäten-App auf deinem iPhone.
Scrolle nach unten und tippe auf „Ziele ändern“.
Passe hier die Werte für Kalorienverbrennung, Trainingseinheiten und Stehminuten nach deinen Wünschen an.
Bestätige die Änderungen mit „Weiter“ und „Aktivitätsziel aktualisieren“.

Tipp: Die Aktivitäten-App ist eine separate App neben der Health-App. Sie dient speziell der Übersicht und Motivation für deine Aktivitätsziele.

Aktivitäten mit Freunden teilen

Für zusätzliche Motivation kannst du deine Aktivitäten mit Freunden teilen und sogar Wettkämpfe starten. So geht’s:

Öffne die Aktivitäten-App und tippe rechts oben auf „Teilen“.
Tippe auf „Freunde hinzufügen“.
Wähle die Kontakte aus, mit denen du deine Aktivitäten teilen möchtest und bestätige mit „Hinzufügen“.

Deine Freunde erhalten nun eine Benachrichtigung und können deine Fortschritte sehen, wenn sie deine Einladung annehmen.

Um einen Wettkampf zu starten, tippe in der Aktivitäten-App auf das Wettkampf-Symbol rechts unten. Wähle dann „Wettkampf beginnen“ und lade deine Freunde ein.

Fitnessdaten im Blick behalten

Die Health-App bietet dir viele Möglichkeiten, deine gesammelten Aktivitäts- und Fitnessdaten zu analysieren:

Tippe in der Health-App auf „Übersicht“, um die wichtigsten Kennzahlen auf einen Blick zu sehen.
Unter „Durchsuchen“ findest du Kategorien wie Aktivitäten, Vitalwerte, Ernährung und mehr.
Die Registerkarte „Trends“ zeigt dir Entwicklungen und Muster in deinen Daten über einen längeren Zeitraum.

So behältst du stets den Überblick über deine Leistungen und Fortschritte!

Fazit: Die Health-App – Dein Fitness-Begleiter

Wie du siehst, ist die Health-App ein sehr leistungsfähiges Werkzeug, um deine Aktivitäten aufzuzeichnen und Ziele konsequent zu verfolgen. Durch die Verknüpfung mit Drittanbieter-Apps und smarten Geräten wie der Apple Watch wird sie zu einem zentralen Anlaufpunkt für alle deine Gesundheits- und Fitnessdaten.

Nutze die Aktivitäts-Ringe als tägliche Motivation und verfolge deine Fortschritte im Zeitverlauf. Teile deine Erfolge mit Freunden für zusätzlichen Ansporn. Und vor allem: Hab Spaß und bleib am Ball mit deinen sportlichen Vorhaben! Die Health-App ist dein persönlicher Trainingsbegleiter für ein fitteres, gesünderes Leben.