Dein iPhone ist ein leistungsstarker Computer, der dich in vielen Bereichen deines Lebens unterstützen kann – auch beim Thema Fitness und Ernährung. Mit der integrierten Health-App hast du einen digitalen Fitnesscoach direkt auf deinem Gerät. Lass dich in diesem ausführlichen Praxisartikel durch die vielfältigen Möglichkeiten der Health-App leiten und mache dein iPhone zu deinem perfekten Begleiter für einen gesunden Lebensstil.

Erste Schritte mit der Health-App

Bevor wir loslegen, müssen wir sicherstellen, dass du die Health-App auf deinem iPhone hast. Sie ist von Apple vorinstalliert, falls du sie jedoch nicht finden kannst, folge diesen Schritten:

Öffne den App Store auf deinem iPhone.
Tippe oben rechts auf das Suchfeld.
Gib „Health“ ein und tippe auf die Health-App in den Suchergebnissen.
Tippe auf den Button „Holen“, um die App kostenlos herunterzuladen.

Sobald die Health-App installiert ist, findest du sie im Bereich „Fitness & Gesundheit“ deiner App-Bibliothek oder auf einem deiner Homescreen-Bildschirme.

Die Health-App einrichten

Starte nun die Health-App und richte sie auf deine persönlichen Bedürfnisse ein:

Tippe bei der ersten Verwendung auf „Erste Schritte“.
Die App möchte nun Zugriff auf deine Gesundheitsdaten. Bestätige dies mit „Hiermit einverstanden“.
Gib dein Gewicht, Größe, Geburtsdatum und biologisches Geschlecht ein. Diese Daten dienen als Basis für Berechnungen.
Wähle die Einheiten (metrisch/Imperial), die für dich am sinnvollsten sind.
Entscheide, ob du Gesundheitsdaten mit Apps und Geräten teilen möchtest. Dies ist hilfreich für Fitness-Tracker.
Tippe auf „Weiter“ und dann „Fertig“.

Die Grundeinrichtung ist abgeschlossen! Lass uns nun die vielseitigen Funktionen der Health-App genauer unter die Lupe nehmen.

Aktivitätsdaten erfassen

Die Health-App kann all deine Aktivitäten und Bewegungsdaten aufzeichnen. So behältst du stets den Überblick über deinen Fortschritt.

Öffne die Health-App und tippe auf den Reiter „Übungen“.
Hier findest du eine Auflistung deiner bisherigen Aktivitäten.
Um eine neue Aktivität hinzuzufügen, tippe auf die Taste „+“ oben rechts.
Wähle die Aktivität aus der Liste aus (z.B. Laufen, Radfahren, Yoga).
Gib die Dauer der Aktivität sowie das Datum und die Startzeit ein.
Tippe auf „Aktivität hinzufügen“.

Tipp: Für präzisere Tracking-Daten kannst du die Bewegungs-Verfolgung in den Einstellungen aktivieren.

Bewegungs-Verfolgung einrichten

Gehe zu Einstellungen > Datenschutz > Bewegungs- und Fitnessdaten.
Aktiviere „Bewegungs- und Fitnessdaten aufzeichnen“.
Erlaube der Health-App und deinen bevorzugten Fitness-Apps den Zugriff.

Dein iPhone erfasst nun deine Schritte, Distanz und weitere Aktivitätsdaten automatisch.

Ernährungsdaten verfolgen

Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für einen fitten Lebensstil. Die Health-App hilft dir dabei, deine Nahrungsaufnahme im Blick zu behalten:

Wechsle in der Health-App zum Reiter „Ernährung“.
Tippe auf „Nährstoffe“, um Kalorien, Makronährstoffe und mehr zu verfolgen.
Tippe auf „+“, um einen Nährstoff hinzuzufügen, z.B. Kalorien.
Gib die aufgenommene Menge ein und bestätige mit „Hinzufügen“.
Wiederhole dies für weitere Nährstoffe, die du tracken möchtest.

Tipp: Für genaue Daten kannst du die App MyFitnessPal verknüpfen und deine Mahlzeiten direkt dort erfassen.

MyFitnessPal mit der Health-App verknüpfen

Öffne die MyFitnessPal-App und melde dich an.
Tippe auf „Mehr“ und dann „Einstellungen“.
Wähle „Apps und Geräte“.
Suche nach der Health-App und aktiviere die Datenfreigabe.
In der Health-App, gehe zu Einstellungen > Datenquellen.
Aktiviere MyFitnessPal unter „Datenquellen“.

Jetzt werden deine Ernährungsdaten aus MyFitnessPal automatisch in der Health-App angezeigt.

Ziele setzen und Fortschritt verfolgen

Mit der Health-App kannst du dir persönliche Ziele setzen und deinen Fortschritt im Auge behalten. So bleibst du motiviert.

Gehe zum Reiter „Übersicht“ in der Health-App.
Tippe auf „Ziele“ und dann auf „Neues Ziel erstellen“.
Wähle einen Zielbereich wie Bewegung, Schlaf oder Ernährung.
Lege die genauen Zielparameter fest, z.B. Schritte pro Tag.
Tippe auf „Weiter“ und dann „Ziel hinzufügen“.

Die Health-App wird dich nun regelmäßig an deine Ziele erinnern und deinen Fortschritt übersichtlich darstellen.

Health-Statistiken analysieren

Last but not least kannst du in der Health-App alle deine Gesundheits- und Fitnessdaten anschaulich analysieren:

Wechsle zum Reiter „Übersicht“.
Hier findest du Ringdiagramme für deine Aktivitäten, Stehzeiten, Trainingsminuten etc.
Tippe auf ein Ringdiagramm, um detailliertere Informationen und Statistiken anzuzeigen.
Im Bereich „Trends“ siehst du Wochen- und Monatsübersichten.
Streife nach unten, um ältere Einträge anzuzeigen.

So behältst du stets den vollen Überblick über deinen Gesundheitszustand und deine Fitness-Aktivitäten.

Fazit: Die Health-App als dein digitaler Fitnesscoach

Die Health-App von Apple ist eine leistungsstarke Lösung, um deine Fitness-Ziele konsequent zu verfolgen und deinen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Durch die einfache Erfassung von Bewegungs- und Ernährungsdaten sowie die umfangreichen Analysemöglichkeiten hast du alle relevanten Gesundheitsfaktoren stets im Blick. Verknüpfe die App mit weiteren Fitness-Diensten wie MyFitnessPal, um noch detailliertere Daten zu erhalten. Nutze die Ziel-Funktion, um dir motivierende Vorsätze zu setzen und deinen Fortschritt kontinuierlich zu verfolgen. Mit der Health-App als digitalem Coach an deiner Seite erreichst du deine Fitness- und Gesundheitsziele noch effektiver.