Gesundheit und Fitness sind wichtige Themen in unserem Alltag. Unsere iPhones können dabei wertvolle Helfer sein, wenn man die richtigen Apps und Funktionen nutzt. In diesem Artikel zeige ich dir die besten Health App Funktionen für ein gesundes Leben und wie du sie optimal für dich einsetzen kannst.

Die Health App kennenlernen

Fangen wir mit der vorinstallierten Health App an, die eine zentrale Übersicht über deine Gesundheitsdaten bietet. Hier kannst du Aktivitäten tracken, Vitalwerte einsehen und vieles mehr.

Öffne die Health App auf deinem iPhone.
Tippe unten auf „Übersicht“, um einen Überblick über deine wichtigsten Gesundheitskennzahlen zu erhalten.
Tippe oben auf „Browsern“, um durch alle verfügbaren Datenkategorien zu blättern.

Gesundheitsdaten tracken

Um Gesundheitsdaten wie Schritte, Kalorien oder Schlaf aufzuzeichnen, musst du die Kategorien zuerst aktivieren:

Tippe in der Health App auf „Browsern“.
Suche die gewünschte Kategorie, z.B. „Schritte“.
Tippe auf die Kategorie und dann auf „Daten sammeln“.
Wähle die gewünschte Quelle, z.B. „Apple Watch“ oder „iPhone Bewegungssensor“.

Die Daten werden nun automatisch getrackt und in der Health App angezeigt. Du kannst jederzeit neue Kategorien hinzufügen.

Die Aktivitäten-App nutzen

Die Aktivitäten-App ist besonders praktisch für Fitness-Tracking und motivierende Ziele. So richtest du sie ein:

Öffne die Aktivitäten-App auf deinem iPhone.
Folge dem Einrichtungsassistenten, um deine persönlichen Ziele festzulegen.
Verbinde deine Apple Watch, wenn du eine hast.

Tipp: In den Aktivitäten-Einstellungen kannst du die Ziele jederzeit anpassen.

Trainingseinheiten aufzeichnen

Mit der Aktivitäten-App kannst du verschiedene Trainingseinheiten starten und aufzeichnen:

Tippe in der Aktivitäten-App auf „Training“.
Wähle die gewünschte Trainingsart aus, z.B. Laufen oder Yoga.
Tippe auf „Starten“ und dann auf das Workout-Symbol, um die Aufzeichnung zu beginnen.
Nach dem Training tippe auf das Pausieren-Symbol und dann auf „Workout beenden“.

Die Trainingsdaten werden in der Aktivitäten-App und Health App gespeichert. So behältst du den Überblick.

Schlaf besser tracken

Ein oft vernachlässigter Faktor für die Gesundheit ist erholsamer Schlaf. Hier sind zwei Möglichkeiten, ihn zu überwachen:

Apple Watch Schlaf-Tracking
- Öffne die Watch-App auf deinem iPhone und tippe auf „Schlaf“.
- Aktiviere „Schlaf-Tracking“ und richte einen Schlafplan ein.
- Die Uhr zeichnet nun Bewegungen, Herzfrequenz und Geräusche auf.
Drittanbieter-Apps wie SleepCycle
- Lade die App aus dem App Store herunter.
- Platziere dein iPhone nachts neben dem Bett.
- Die App erkennt deine Schlafphasen und weckt dich im richtigen Zyklus.

So kannst du auf einfache Weise deine Schlafqualität analysieren und optimieren.

Gesunde Ernährung im Blick

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Baustein für die Gesundheit. Hier sind zwei Wege, deine Mahlzeiten zu tracken:

Mit der Health App
- Tippe in „Browsern“ auf „Nährstoffe“.
- Aktiviere die Kategorien, die du tracken möchtest, z.B. Kalorien oder Proteine.
- Trage deine Mahlzeiten und Snacks manuell ein.
Mit Drittanbieter-Apps wie MyFitnessPal
- Lade die App aus dem App Store herunter.
- Scanne Strichcodes von Lebensmitteln oder suche nach Gerichten.
- Die App berechnet Kalorien und Nährwerte für dich.

Für mehr Genauigkeit kannst du ein Ernährungstagebuch führen und auf Portionsgrößen achten.

Bewegung im Alltag steigern

Kleine Schritte können einen großen Unterschied machen. So motiviert dich dein iPhone zu mehr Bewegung:

Öffne die Aktivitäten-App.
Tippe unten auf „Aktivitätsringen“.
Hier siehst du deine Bewegungsziele für Kalorien und Schritte.
Dein iPhone erinnert dich mit Erinnerungen, wenn du länger inaktiv warst.
Für noch mehr Motivation kannst du die Wettstreitmodus aktivieren.

Denk auch an die Bewegungsaufkleber in deinen Mitteilungen. Sie zeigen, wie lange du schon sitzt.

Fazit: Dein Gesundheitscoach in der Hosentasche

Dein iPhone ist ein leistungsfähiger Begleiter für ein gesundes Leben. Nutze die vielen Funktionen der Health App, Aktivitäten-App und Drittanbieter-Apps, um deine Fitness, Ernährung und deinen Schlaf besser zu tracken. So hast du alle Gesundheitsdaten gebündelt und kannst gezielt an deinen Zielen arbeiten. Mit etwas Disziplin und der richtigen Motivation werden die Veränderungen schon bald sichtbar. Dein iPhone ist der perfekte Gesundheitscoach für die Hosentasche!