Kennst du das Gefühl, morgens aufzuwachen und dich einfach nur noch erschöpft zu fühlen? Trotz einer vermeintlich langen Schlafdauer hast du das Gefühl, nicht richtig erholt zu sein? In diesem Fall kann es sehr hilfreich sein, einen genaueren Blick auf deine Schlafqualität zu werfen. Mit der Health App auf deinem iPhone kannst du ganz einfach deine Schlafphasen tracken und analysieren, um herauszufinden, wo Verbesserungspotenzial liegt.

Schlaftracking in der Health App aktivieren

Bevor du mit dem Schlaftracking beginnen kannst, musst du diese Funktion zunächst in der Health App aktivieren:

Öffne die Health App auf deinem iPhone.
Tippe auf den Reiter Browse am unteren Bildschirmrand.
Suche nach Sleep und tippe darauf.
Aktiviere die Option Sleep Schedule und konfiguriere deine bevorzugten Schlafenszeiten.

Deine Schlafzeiten manuell aufzeichnen

Die Health App bietet zwei Möglichkeiten, deine Schlafzeiten aufzuzeichnen: Manuell oder per Automation. Beginnen wir mit der manuellen Methode:

Öffne die Health App und navigiere zu Browse > Sleep.
Tippe auf Add Data in der oberen rechten Ecke.
Wähle den Zeitraum aus, für den du deine Schlafzeiten eingeben möchtest.
Tippe auf Sleep und gib deine Schlafenszeit und Wachzeit ein.
Bestätige mit Hinzufügen.

Tipp: Nutze die Favoritenleiste

Um das manuelle Tracking zu beschleunigen, kannst du Sleep zu deinen Favoriten hinzufügen:

Bleibe im Sleep-Bereich der Health App.
Tippe auf Zu Favoriten hinzufügen in der oberen rechten Ecke.
Nun findest du Sleep direkt in deiner Favoritenleiste, wenn du die Health App öffnest.

Automatisches Schlaftracking einrichten

Das manuelle Aufzeichnen deiner Schlafzeiten kann auf Dauer mühsam werden. Glücklicherweise kannst du die Health App auch damit beauftragen, deine Schlafphasen automatisch zu erfassen:

Öffne die Health App und gehe zu Browse > Sleep.
Tippe auf Optionen und dann auf Daten aktualisieren.
Aktiviere die Option Schlaferfassung aus Gerätedaten.

Die Health App wird nun versuchen, anhand deiner Bewegungsdaten und Signalen von anderen Sensoren deine Schlafphasen zu erkennen. Je mehr Daten sie sammeln kann, desto präziser wird das Tracking.

Tipp: Verbinde weitere Geräte

Um die Genauigkeit zu erhöhen, kannst du weitere Geräte wie eine Apple Watch oder Bluetooth-Geräte von Drittanbietern mit deiner Health App verbinden. Diese liefern zusätzliche Gesundheitsdaten, die das Schlaftracking verfeinern.

Deine Schlafqualität analysieren

Nachdem du nun entweder manuell oder automatisch deine Schlafzeiten getrackt hast, ist es an der Zeit, die Daten auszuwerten. Die Health App bietet dir dafür praktische Übersichten und Auswertungen:

Öffne die Health App und gehe zu Browse > Sleep.
Tippe auf Aufzeichnung anzeigen.
Hier siehst du eine Tagesübersicht mit deinen Schlafphasen und Wachzeiten.
Tippe auf Optionen und dann auf Kalenderansicht, um längere Zeiträume zu analysieren.

In der Kalenderansicht kannst du verschiedene Metriken auswählen, z.B. Schlafqualität, Ruhephasen im Schlaf oder die durchschnittliche Schlafdauer pro Nacht. So erkennst du auf einen Blick, an welchen Tagen du gut oder schlecht geschlafen hast.

Schlafkategorien verstehen

Die Health App unterteilt deinen Schlaf in verschiedene Kategorien:

Im Bett: Die Zeit, die du nachts im Bett verbracht hast.
Schlafend: Die Zeit, in der du tatsächlich geschlafen hast.
Wach: Zeiten, in denen du nachts wach warst.
Leichte Schlafphasen: Leichter, weniger erholsamer Schlaf.
Tiefe Schlafphasen: Tiefer, erholsamer Schlaf.

Durch die Analyse dieser Kategorien kannst du leicht erkennen, ob du z.B. viele Wachphasen hattest oder ob der Anteil an Tiefschlaf zu gering war.

Schlafgewohnheiten optimieren

Basierend auf deinen Schlaftracking-Daten kannst du nun gezielte Maßnahmen ergreifen, um deine Schlafqualität zu verbessern:

Konsistenz: Versuche, jeden Tag etwa zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist enorm wichtig.
Schlafhygiene: Schaffe dir eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung. Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Bewegung: Regelmäßige Bewegung und Sport am Tag helfen, nachts besser einzuschlafen.
Entspannung: Baue Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemtechniken in deinen Abend ein.
Schlaftracker-Geräte: Zusätzliche Wearables wie eine Apple Watch können präzisere Daten zur Schlafqualität liefern.

Probiere verschiedene Ansätze aus und beobachte, wie sich Änderungen auf deine Schlafqualität in der Health App auswirken. Mit der Zeit findest du die optimalen Schlafgewohnheiten für dich.

Fazit: Mehr Energie durch besseren Schlaf

Das Schlaftracking mit der Health App ist ein mächtiges Tool, um deine Schlafqualität zu analysieren und zu optimieren. Durch die Aufzeichnung deiner Schlafphasen und das Erkennen von Mustern kannst du gezielte Maßnahmen ergreifen, um erholsamere Nächte zu genießen. Mit konsistenten, hochwertigen Schlafphasen wirst du tagsüber konzentrierter, leistungsfähiger und ausgeglichener sein. Investiere in deinen Schlaf – du wirst die Früchte in Form von mehr Energie und Lebensqualität ernten!